Gymnastikübungen Special

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Gymnastikübungen dienen der Fitness, sorgen für die tägliche Bewegung, sind gesund und machen zudem viel Spaß ! Im Folgenden finden Sie eine Anleitung über fünf einfache Gymnastikübungen, die zwischen fünf und zehn Minuten dauern und der Erwärmung des Herz-Kreislauf-Systems dienen.

Übung 1:
Gehen Sie in den Grätschstand und verlagern Sie abwechselnd das Gewicht vom einen Bein auf das andere Bein. Halten Sie den Oberkörper dabei aufrecht und wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Übung 2:
Tippen Sie abwechselnd mit der linken und der rechten Ferse vor Ihrem Körper auf. Nehmen Sie beide Arme dazu nach oben bis auf die Höhe der Schultern und dann wieder zurück. Halten Sie die Arme unter Spannung. Am besten machen Sie die Hand dabei zur Faust. Wiederholen Sie auch diese Gymnastikübungen 8-10 Mal.

Übung 3:
Gehen Sie nun zügig auf der Stelle. Dabei nehmen Sie das Knie hoch. Zusätzlich berühren Sie bei jeder Kniebewegung mit der Rechten Hand das linke Knie und umgekehrt. Diese Übung können Sie häufiger wiederholen, bis zu 15 Mal.

Übung 4:
Nun stellen Sie sich aufrecht hin und schwingen jeweils ein Bein vor und zurück und malen eine „8“. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein 5-10 Mal.
Schwingen Sie im Stehen jeweils ein Bein vor und zurück oder in Form einer "8".

Übung 5:
Wechseln Sie schwungvoll von der halben Hocke hoch in den Stand und zurück. Dabei unterstützen Sie mit den Armen die Bewegung. Diese Gymnastikübungen wiederholen Sie bitte 5-8 Mal.

Diese Gymnastikübungen können Sie täglich durchführen, um sich selbst etwas Gutes zu tun.


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